Ein schlanker Bauch sieht attraktiv aus und ist gut für die Gesundheit.
Alle Menschen träumen von einem schönen und gesunden Körper, aber nicht alle erreichen ihn. Das liegt daran, dass es immer leichter ist, Gewicht zuzulegen, als es zu verlieren. Deswegen ist es wichtig, konkrete Methoden beim Abnehmen zu nutzen und Techniken und Hilfsmittel in Anspruch zu nehmen. Dieser Artikel stellt sechs Strategien vor, mit denen das Abnehmen leicht gelingt, und erläutert, wie sie in den Alltag integriert werden können. pixabay.de ©Michal Jarmoluk CCO Public Domain
Mit Trendkost das Wunschgewicht erreichen
Viele Menschen haben es mit Trennkost erfolgreich geschafft, ihr Wunschgewicht zu erreichen. Bei diesem Verfahren handelt es sich um eine Ernährungsumstellung, die zu Beginn des 20 Jahrhunderts entwickelt wurde. Die Idee besteht darin, kohlenhydratreiche Lebensmittel und Speisen, die eiweißhaltig sind, nicht miteinander kombiniert zu essen. Der Körper ist diesem Ansatz zufolge vor allem dann in der Lage, Nährstoffe gezielt zu verwerten, wenn er diese separat zugeführt bekommt. Außerdem ist das Ziel der Trennkost, dafür zu sorgen, dass es nicht zu schädlichen Säuren im Körper kommt.
Bei der Trennkost ist es wichtig, einen konkreten Ernährungsplan aufzustellen. Dieser sieht morgens und abends kohlenhydratreiche Speisen vor, während mittags insbesondere auf Eiweiß gesetzt werden sollte. Es gibt konkrete Trennkost-Tabellen, die zeigen, welche Lebensmittel besonders gut geeignet sind. Vollkornprodukte, Gemüse, Kartoffeln, Fleisch und Obst sind ausgesprochen gesund. Auf Weißmehl, Hülsenfrüchte, Fertigprodukte und Kaffee sollte hingegen weitestgehend verzichtet werden. Wer die Trennkost-Regeln befolgt, kann mit vergleichsweise wenig Aufwand erfolgreich abnehmen.
Mittel zum Abnehmen aus der Apotheke
In der Apotheke gibt es verschiedene Abnehmprodukte, die dabei helfen, überschüssiges Gewicht loszuwerden. Einige sind medizinischer Natur, bei anderen handelt es sich um Nahrungsergänzungsmittel. Beispielsweise sind Diät Shakes und Diätkost äußerst beliebt. Außerdem gibt es spezielle Produkte, die beim Fasten und Entgiften helfen.
Einige Artikel aus der Apotheke dienen als Blocker, sodass der Körper vor unerwünschten Komponenten der Ernährung geschützt ist. Beispielsweise sind Fettblocker und Kohlenhydratblocker gängig. Einige Nutzer setzen Appetitzügler ein, während andere Diätbegleiter in ihren Abnehmplan integrieren. Nicht zuletzt sind Stoffwechseltabletten hilfreich, bei der Umsetzung einer Diät.
Ein Esstagebuch führen
Wer genau weiß, wie viel er isst, kann einen perfekten Ernährungsplan erstellen.
Vielen Menschen ist gar nicht bewusst, wie viel und wie oft sie im Laufe eines Tages essen. Häufig sind es kleine Snacks und Zwischenmahlzeiten, die den Abnehmerfolg massiv stören. Deswegen ist es lohnenswert, ein Esstagebuch zu führen. Hier schreiben Nutzer hinein, wann sie welche Speisen zu sich nehmen. Auf diese Weise wird schnell ersichtlich, mit wie viel Lebensmitteln ein Tag im Durchschnitt gefüllt ist und wie man womöglich mit Intervallfasten gegensteuern kann.
Vorrangig Wasser trinken
Ein zentraler Schritt beim Abnehmen besteht darin, vorrangig Wasser zu trinken. In vielen Getränken wie Limonaden und Säften ist eine Menge Zucker enthalten, der sich negativ auf eine Diät auswirkt. Tees sind in bestimmten Grenzen gesund, werden häufig aber ebenfalls mit viel Zucker getrunken. Wer sich auf Wasser fokussiert, vermeidet alle zusätzlichen Komponenten, stillt seinen Durst und unterstützt das Abnehmen.
Grundsätzlich genügt es völlig, Leitungswasser zu trinken. Dieses hat hierzulandeeine hohe Qualität und kann in der Regel bedenkenlos getrunken werden. Wer mag, kann sich stattdessen für Wasser mit Kohlensäure entscheiden. Auf Wasser mit Geschmack sollte tendenziell eher verzichtet werden, da solche Getränke häufig zuckerhaltig sind.
Individuelle Abnehmregeln aufstellen und befolgen
Es ist wichtig, individuelle Regeln für das Abnehmen aufzustellen. Keine Diät ist gleich und nicht alle Konzepte schlagen bei jedem Menschen gleich an. Deswegen muss ein Ernährungsplan immer passgenau auf die einzelne Person zugeschnitten sein. Wichtig ist es, keine strikten Verbote aufzustellen. Was niemals gegessen oder getrunken werden darf, gewinnt einen enormen Reiz und wirkt verlockend. Außerdem entsteht schnell Frust, wenn man einmal einer Versuchung erliegt. Deswegen sollte auch auf Fett und Süßigkeiten nicht vollständig verzichtet werden, sondern sie sollten in einer sinnvollen Menge im Speiseplan vorkommen.
Eine gesunde Ernährung durch Sport ergänzen
Die Ernährung ist ein wichtiger Bestandteil eines jeden Diätplans, längst aber nicht der einzige. Eine noch so gute Ernährung führt nicht zu den gewünschten Ergebnissen, wenn sie nicht durch ausreichend Bewegung ergänzt wird. Der Körper muss dazu gebracht werden, überschüssige Kalorien zu verbrennen, was über Sport und Bewegung am besten möglich ist.
Um möglichst viel Freude an der Bewegung zu haben und zu guten Ergebnissen zu kommen, sollte das Sport- und Bewegungsprogramm auf die individuellen Vorlieben und den jeweiligen Fitnessstand angepasst werden. Wer gerne läuft, kann dies tun, wer lieber in einem Fitnessstudio mit Hanteln trainiert, sollte sich hierfür entscheiden. Wichtig ist, sich beim Training nicht zu überfordern, sondern ein Trainingsprogramm zu wählen, das der eigenen Kondition optimal gerecht wird.
Fazit
Eine erfolgreiche Diät ist keine Zauberei, sondern das Ergebnis einer konkreten Planung und etwas Disziplin. Wer erfolgreich abnehmen möchte, sollte deswegen einen konkreten Diätplan aufstellen und diesen sorgfältig befolgen. Hierbei ist darauf zu achten, sich nicht selbst unter Druck zu setzen, sondern Maßnahmen zu ergreifen, die man dauerhaft gerne durchführt und die zu einem selbst und den persönlichen Zielsetzungen passen. Dann wird die Diät nicht zur Qual, sondern die schrittweisen Erfolge erhöhen die Motivation und die Lebensqualität.
Außerdem hilft es einigen Menschen, zusammen mit anderen eine Diät zu machen. So kann man sich gegenseitig motivieren und beispielsweise Trainingseinheiten gemeinsam absolvieren. Anderen bereitet es hingegen mehr Freude, alleine abzunehmen. Individuelle Vorlieben sollten berücksichtigt werden, da sie den Erfolg beim Abnehmen spürbar fördern.
